Nên ăn mấy bát cơm 1 ngày để giảm cân nhanh ngày Tết

Cơm là món ăn quốc dân không thể thiếu trong bữa ăn chính ngày Tết. Tuy nhiên, thì nhiều người đặt ra câu hỏi là nên ăn mấy bát cơm 1 ngày để giảm cân hiệu quả. Hãy, cùng Nông Sản Sao Quê giải mã câu hỏi này qua bài viết dưới đây ngay nhé!

Giải đáp câu hỏi nên ăn mấy bát cơm 1 ngày để giảm cân 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết mức năng lượng cần và đủ cho mỗi ngày đối với nữ là 2000 calo và đối với nam là 2500 calo.

Dựa vào lượng calo này, thì chúng ta có thể tính và biết được nên ăn mấy bát cơm 1 ngày để giảm cân ngày Tết nhanh nhất. 

Nếu một ngày chúng ta ăn 3 bữa chính (sáng, trưa và tối) và 1 bữa phụ thì mỗi bữa bạn cần nạp tầm khoảng là 500 calo. Như vậy, chúng ta chỉ nên ăn 1 đến 2 bát cơm với các loại thức ăn. Nam giới cần nhiều calo hơn nên có thể ăn từ 2 đến 3 bát cơm mỗi bữa, chúng ta có thể dựa vào lượng tinh bột và đạm cần thiết trong ngày để có thể tính lượng ăn và cân đối các loại thực phẩm trong bữa ăn. 

• Một người bình thường cần ăn 4 đến 6g bột/1kg thể trọng. Như vậy, thì bạn sẽ cần 200 đến 300g tinh bột/ngày, tương đương với lại 4 đến 6 bữa ăn. 
• Trong khi đó, thì chúng ta cần 0,8 đến 1,2g chất đạm (protein)/1kg thể trọng. 
• Trung bình bạn sẽ cần khoảng 40 đến 60g sáng/ngày tương đương với lại 500g thịt.
• Lượng chất béo cần thiết là 1,1 đến 1,2g/1kg cân nặng và trung bình một người sẽ cần 50 đến 100g chất béo/ngày, tương đương với khoảng 120g lạc ( đậu phộng). 
• Hơn nữa, mức năng lượng và lượng thức ăn của một người sẽ phụ thuộc vào tình trạng thể chất và công việc,...

Một ngày nên ăn 6 đến 8 bát cơm giúp cung cấp đầy đủ năng lượng 

Bỏ túi mẹo ăn cơm giảm cân ngày Tết có thể bạn chưa biết

Nên ăn mấy bát cơm 1 ngày để giảm cân có lẽ qua phần trên bạn đã biết rồi phải không. Sau đây, Nông Sản Sao Quê sẽ chia sẻ các mẹo ăn cơm không lo tăng cân đó là: 

Ăn cơm nguội thay cho cơm nóng

Trong một số nghiên cứu của người Nhật, thì việc ăn cơm nóng sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn. Ngoài ra, thì cơm càng nguội thì quá trình hấp thụ càng chậm nên đương nhiên tác dụng sẽ dễ đào thải ra bên ngoài, từ đó sẽ giúp cho cân nặng chuyển biến tích cực hơn. Tuy nhiên, thì ăn cơm nguội sẽ không ngon miệng cho lắm nên những ai đang trong quá trình giảm cân để đạt mục tiêu nào đó có thể áp dụng mẹo này ngay.

Ăn cơm nguội thay cho cơm nóng là cách giúp no lâu không tăng cân 

Tăng cường kết hợp ăn rau xanh vào thực đơn ăn cơm 

Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân nhanh và hiệu quả, hãy thay đổi khẩu phần ăn bằng cách bổ sung nhiều rau xanh hơn. Điều này sẽ giúp cho bạn no lâu và không bị tăng cân đột ngột và đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

>>> THAM KHẢO THÊM:

100g gạo bằng mấy bát cơm - bạn đã biết hay chưa?

Ăn cơm chậm và nhai kỹ hơn 

Theo một số nghiên cứu, thì khi bạn ăn cơm chậm và kỹ nhuyễn thì sẽ giúp bạn no lâu hơn. Các hạt cơm sẽ được hòa trộn với các enzym ở trong nước bọt, nhờ đó mà quá trình tiêu hóa sẽ diễn ra hiệu quả và hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng có trong gạo. Đây cũng chính là mẹo hay mà những ai đang ăn kiêng nên “bỏ túi” ngay vừa giúp bạn ăn ít lại giúp đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. 

Ăn cơm chậm nhai kỹ là mẹo giúp không lo béo khi ăn cơm 

Uống nhiều nước trước khi ăn cơm 

Mẹo hay giúp bạn no bụng trước khi ăn đó là uống nước trước khi ăn cơm sẽ giúp lấp đầy vùng dạ dày của bạn, từ đó giúp làm giảm cảm giác đói, giúp cho bạn ăn ít hơn và giảm cảm giác muốn ăn cơm hàng ngày. Tuy nhiên, thì bạn không nên uống nước và ăn cơm cùng lúc hoặc vừa ăn vừa uống vì sẽ rất dễ khiến bạn bị “ách” dạ dày và gây tác dụng phụ. Tốt nhất là bạn nên uống nước trước khi ăn tầm 30 phút sẽ giúp tăng hiệu quả hơn đó.

Ăn cơm trưa kết hợp tập luyện thể dục thường xuyên 

Ăn cơm bạn cần kết hợp cả chế độ ăn kiêng và chế độ tập luyện thể dục nghiêm túc để nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý. Có thể tập luyện tại phòng gym hay là chạy bộ, đạp xe nơi công cộng. 

Nên mua gạo Tết nấu cơm ở địa chỉ nào ngon chất lượng uy tín nhất tại Hà Nội?

Nơi cung cấp gạo uy tín và chất lượng là điều mà bất kỳ người dân nào cũng mong muốn, bởi sức khỏe của người dùng luôn đặt lên hàng đầu. Một trong những thành phần không thể thiếu trong bữa cơm gia đình ngày Tết từ xưa đến nay là bữa cơm ngon. Cơm chứa nhiều tinh bột và cung cấp đủ năng lượng cho ngày làm việc. Vì vậy, mà các bà nội trợ cần chọn những hạt gạo ngon, sạch và an toàn. Tuy nhiên, thì không phải ở đâu cũng có gạo thơm, gạo sạch. Nếu người tiêu dùng không tinh tế trong việc mua gạo Tết có thể gặp phải gạo kém chất lượng và gạo giả,…Thế nên, hôm nay Nông Sản Sao Quê sẽ gợi ý bạn trang website: http://gaosaoque.vn/ là địa chỉ cung cấp gạo uy tín đứng đầu danh sách tại Việt nam. Chuyên cung cấp các sản phẩm gạo sạch, vô trùng và giữ nguyên hương vị đặc trưng, không sử dụng hương liệu hay hóa chất bảo vệ thực vật bên ngoài. Quy trình bảo quản sản phẩm gạo đúng kỹ thuật và không trộn lẫn các loại gạo khác. 

>>>> GỌI NGAY CHÚNG TÔI QUA HOTLINE: 0869804703 để được tư vấn miễn phí

Nên mua gạo Tết tại địa chỉ cung cấp gạo uy tín chất lượng nhất 

Bài viết trên, Nông Sản Sao Quê vừa giải đáp thắc mắc về vấn đề nên ăn mấy bát cơm 1 ngày để giảm cân nhanh. Hy vọng, qua bài viết trên có thể giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích để có kinh nghiệm ăn cơm không lo béo dịp Tết. Nếu bạn đang có nhu cầu mua gạo Tết ngon, có thể liên hệ với Nông Sản Sao Quê qua Hotline: 0869804703 để được tư vấn.