Lượng calo trong cơm là bao nhiêu? Cần lưu ý gì khi ăn cơm?

Thói quen của người Việt Nam trong những mâm cỗ ngày Tết có món chính là cơm. Không phải ai cũng biết lượng calo trong cơm là bao nhiêu. Trong bài viết dưới đây, Nông Sản Sao Quê sẽ giúp giải đáp kỹ hơn về vấn đề này. Cùng theo dõi ngay nhé!

Hàm lượng dinh dưỡng có gì? 

Nếu bạn muốn biết lượng calo trong cơm, thì trước hết phải biết hàm lượng dinh dưỡng trong cơm, cụ thể như: 

Lượng tinh bột

Gạo có hàm lượng tinh bột cao và khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường giúp cung cấp năng lượng đi nuôi cho cơ thể. Tuy nhiên, cơm có đến 90% là tinh bột nên khi ăn nhiều sẽ khiến cho bạn dễ tăng cân. Vì vậy, mà bạn chỉ cần đảm bảo chọn loại thực phẩm ăn kèm ít calo và chế biến ít chiên hay xào để giữ dáng. 

Hàm lượng tinh bột trong cơm chiếm đến 90%

Chứa Protein 

Protein trong gạo sẽ chứa khoảng 2 đến 3% được hình thành dưới dạng phân tử axit amin và đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành các mô da, enzym và chất kháng sinh. Theo đó, lượng protein nhỏ trong gạo có thể giúp tái tạo và ngăn ngừa quá trình lão hóa của cơ thể, giúp cho da săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Có nhiều vitamin và khoáng chất 

Cơm cũng chứa nhiều vitamin nhóm B và chất xúc tác nên sẽ thường được đưa vào thực đơn mỗi bữa ăn. Theo đó, thì lượng vitamin B1và B2 có tác dụng nuôi dưỡng tế bào biểu bì và giúp sản sinh năng lượng nâng cao hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Ngoài ra, còn các dưỡng chất như là sắt và canxi,… giúp răng chắc khỏe và nuôi dưỡng xương khớp hoạt động ổn định hơn.

Cơm chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp nuôi dưỡng cơ thể 

Giải đáp thắc mắc lượng calo trong cơm bao nhiêu

Cơm là một món ăn thơm ngon có hương vị ngọt nhẹ và rất dễ kết hợp với bất kỳ món ăn kèm nào khác. Theo các chuyên gia cho biết lượng calo trong cơm trung bình 1 chén cơm trắng sẽ có là 130 calo. Tuy nhiên, thì tùy từng loại gạo có lượng calo và chất dinh dưỡng khác nhau. 

Bật mí ăn cơm đúng cách tiêu chuẩn không lo tăng cân 

Để kiểm soát được cân nặng khi ăn cơm tốt hơn trong những ngày Tết, dưới đây Nông Sản Sao Quê sẽ giúp bạn lên kế hoạch ăn uống phù hợp như sau: 

Ăn cơm số lượng phù hợp 

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng một người trưởng thành chỉ cần là ăn 3 chén cơm mỗi bữa là sẽ đủ năng lượng để hoạt động hiệu quả. Đặc biệt, là những người thường xuyên vận động thể chất hay là hoạt động trí óc thì cần cung cấp đủ lượng tinh bột cần thiết.

Ăn cơm số lượng phù hợp cung cấp dinh dưỡng và không béo 

Kết hợp ăn cơm với các loại thực phẩm khác 

Bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn lượng tinh bột cần thiết, vì cơm trắng là món ăn quen thuộc và cung cấp nguồn năng lượng dồi dào. Theo đó, thì mỗi bữa ăn cần cân đối lượng cơm và các món ăn khác như là thịt, cá, trứng và sữa,… tăng cường chất đạm và chất xơ như là dưa leo, cần tây và bưởi để bổ sung dưỡng chất và dinh dưỡng tránh béo phì.

Bổ sung tinh bột thay thế

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn là nên nạp tinh bột vào cơ thể với tỷ lệ 45 đến 60% tổng lượng calo cần thiết trong 1 ngày. Tùy theo thể trạng mà bạn cần có kế hoạch để hấp thụ lượng tinh bột cần thiết nhất cho cơ thể. Theo đó, thì bạn cần thay thế bằng khoai lang hay bánh mì đen và mì nguyên cám.

Tập thể dục và thể thao thường xuyên

Để bù đắp lượng calo dư thừa do hấp thụ cơm, thì bạn có thể cân bằng lại năng lượng của mình bằng cách là đốt cháy nhiều calo hơn. Thông qua các bài tập như là chạy bộ hay là đạp xe, tennis, bơi lội và đá bóng,… để có thể đốt cháy nhiều calo nhất. Đặc biệt, là bạn cần kết hợp tập luyện hàng ngày với các dụng cụ thể thao tại nhà như là máy chạy bộ hay đạp xe sẽ giúp cơ thể săn chắc và tăng sức đề sức khỏe tốt nhất. 

Một số lưu ý quan trọng cần biết khi ăn cơm vào ngày Tết 

Biết được lượng calo trong cơm, thì bạn nên lưu ý một số điều sau để có kết quả tốt nhất: 

• Nên kết hợp tập thể dục thường xuyên, cùng với chế độ ăn uống và kế hoạch tập thể dục.
• Cho 1 lít dầu dừa vào cơm trước khi nấu để giúp giảm calo và hỗ trợ đốt cháy mỡ nhanh hơn.
• Ăn chậm và nhai kỹ sẽ giúp bạn kéo dài cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn. 
• Nên bổ sung ăn rau trước bữa ăn chính ít nhất là 10 phút để tạo lớp lót cho dạ dày và giúp bạn có thể kiểm soát lượng calo trong bữa ăn chính.
• Uống 1 ly nước tầm khoảng 200ml trước bữa ăn 20 đến 30 phút làm tăng cảm giác no và dung nạp thức ăn ít hơn.

>>>> THAM KHẢO THÊM:

100g gạo nấu được bao nhiêu cơm - bạn đã biết 

Ăn cơm nhai kỹ là cách ăn no lâu và không lo béo 

Nơi nào cung cấp gạo ngon giá rẻ uy tín giao tận nhà ngày Tết? 

Với tình trạng như hiện nay nhiều địa chỉ kinh doanh gạo kém chất lượng tràn lan trên thị trường như hiện nay. Ngày càng có nhiều bà nội trợ quan tâm hơn đến gạo sạch ngon và đảm bảo chất lượng và tìm đến những đại chỉ bán gạo uy tín tại Hà Nội. Chính vì thế, mà gạo Nông Sản Sao Quê đang nhận được sự quan tâm của rất nhiều người. Bởi đây, là địa chỉ bán gạo chất lượng nhất thị trường Việt. Bạn có thể truy cập vào website: http://gaosaoque.vn/ là một trong những địa chỉ chuyên cung cấp các loại gạo tốt nhất cho khách hàng. Giá cả vô cùng hợp lý và rất cạnh tranh mà không phải địa chỉ nào cũng đáp ứng được. Khách hàng khi đến với Nông Sản Sao Quê sẽ được hỗ trợ vận chuyển, bán đúng giá và giao hàng tận nơi. 

>>>> GỌI NGAY CHÚNG TÔI QUA HOTLINE: 0869804703 để được tư vấn miễn phí 

Như vậy, bài viết trên Nông Sản Sao Quê đã vừa chia sẻ bạn biết được lượng calo trong cơm cũng như là mách bạn bí quyết ăn cơm không lo béo trong những ngày Tết. Nếu bạn muốn mua gạo ăn Tết chất lượng thượng hạng với giá cả phải chăng, thì đừng ngần ngại liên hệ ngay với Nông Sản Sao Quê qua Hotline: 0869804703