Cơm bao nhiêu calo? Thực đơn ăn cơm ngày Tết đúng cách?

Cơm là loại thực phẩm cung cấp cho chúng ta nhiều dinh dưỡng. Thế nhưng đối với nhiều người đang trong chế độ giảm cân, đặc biệt trong dịp năm mới muốn biết trong cơm bao nhiêu calo để ăn không lo béo. Cùng, Nông Sản Sao Quê giải đáp thắc mắc ở bài viết dưới đây nhé!

Giải đáp câu hỏi cơm bao nhiêu calo

Cơm bao nhiêu calo? Sẽ còn tùy theo vùng miền mà kích thước của bát cơm có sự khác biệt. Vì vậy, để biết một cơm có bao nhiêu calo, thì chúng ta phải xác định được hàm lượng cơm.

Ước tính 1 chén cơm 100g chứa khoảng 130 calo và cùng với các chất dinh dưỡng sau:

Chất béo là: 0,3g, cholesterol: 0mg, natri: 1mg, tinh bột: 28,2g, cùng với chất đạm: 2,7g, canxi: 10mg và kali: 35mg. 

100g cơm có chứa khoảng là 130 calo cùng các dinh dưỡng khác 

Bỏ túi thực mẹo ăn cơm những ngày Tết đúng cách không lo béo 

Sau khi đã biết cơm bao nhiêu calo? Thì bạn có thể tham khảo các mẹo dưới đây để biết cách ăn cơm trong dịp năm mới đúng cách không lo tăng cân như sau: 

Nấu cơm cùng với dầu dừa 

Theo các nghiên cứu của một nhà khoa học Sri Lanka, việc nấu cơm trắng với dầu dừa có thể giảm tới 60% lượng calo có trong cơm. Do đó, mà khi nấu cơm, thì bạn có thể cho 1 thìa cà phê dầu dừa vào cơm và trộn đều, sau đó là đợi cơm chín rồi cho vào ngăn mát của tủ lạnh 12 tiếng. Cách này sẽ giúp cho lượng calo trong cơm giảm đi đáng kể, mà giờ đây bạn có thể ăn cơm trong những ngày Tết như bình thường mà không cần lo lắng quá nhiều. 

Nấu cơm cùng với dầu dừa giúp ăn giảm cân ngày Tết 

Bổ sung ăn rau nhiều trước khi ăn cơm

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thì rau là loại thực phẩm có lượng calo gần như bằng 0 nhưng lại là nguồn cung cấp rất nhiều chất xơ dồi dào. Ăn rau trước khi ăn cơm sẽ giúp cho dạ dày tiêu hoá cơm nhanh hơn, đồng thời sẽ có cảm giác no lâu. Bí quyết này rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn khi ăn cơm những ngày Tết. 

Uống nước nhiều trước khi ăn cơm 

Đây cũng là bí quyết giúp cho bạn no bụng trước khi ăn cơm. Vì khi uống nước, thì dạ dày sẽ tạo cho bạn cảm giác no, từ đó giúp cho bạn ăn ít hơn và giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Do đó, mà bạn nên thử uống khoảng 2 ly nước trước khi ăn để giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, thì bạn không nên uống nước ngay sau khi ăn hoặc là uống trong khi ăn mà nên uống nước trước khi ăn tầm 30 phút sẽ mang lại hiệu quả cao nhất. 

Uống nước trước ăn cơm 30 phút giúp no lâu và tiêu hoá tốt 

Ăn chậm và nhai kỹ cơm 

Đây cũng là một trong những mẹo để bạn không lo béo khi ăn cơm vô cùng hiệu quả, vì bạn càng nhai kỹ cơm nhiều thì sẽ càng no lâu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thì khi nhai cơm kỹ và chậm từ 30 đến 40 lần khi ăn cơm, các hạt cơm sẽ bị nghiền nát và trộn lẫn với lượng Enzyme Amylase tồn tại trong nước bọt của chúng ta. Nhờ đó, mà công việc tiêu hóa cơm của cơ thể sẽ hiệu quả hơn rất nhiều dù ăn ít cơm nhưng mà cơ thể vẫn hấp thu tối đa chất dinh dưỡng trong bữa ăn. Quá trình này sẽ giúp bạn ăn ít hơn và no lâu nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng.

>>>> THAM KHẢO THÊM:

Lượng calo trong cơm là bao nhiêu? Cần lưu ý gì khi ăn cơm?

Một ngày không ăn cơm có ảnh hưởng gì đến sức khỏe hay không? 

Cơm là món ăn gần như không thể thiếu trong những bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là những ngày Tết của người Việt Nam. Tuy nhiên, đối với những người đang trong quá trình giảm cân uốn cắt giảm ăn cơm nghiêm ngặt ra khỏi bữa ăn của họ và tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không có tinh bột. Chính vì thế, theo các chuyên gia dinh dưỡng, thì ăn cơm hàng ngày và trong những ngày Tết không chỉ cung cấp năng lượng mà còn mang lại những lợi ích như là: Phòng chống ung thư, giúp ổn định huyết áp, đẹp da và điều hòa cholesterol,...Nếu bạn không ăn cơm trong thời gian dài, thì cơ thể bạn sẽ gặp nhiều rắc rối hay nói cách khác là sẽ gặp một số tác hại như là làm cho cơ thể mệt mỏi, kiệt sức và hơi thở có mùi, ảnh hưởng đến tâm lý, rối loạn tiêu hóa và suy giảm trí nhớ, v.v.

Không ăn cơm làm cho cơ thể mệt mỏi và suy nhược 

Nên mua gạo Tết ở đâu ngon sạch chất lượng đáng tin cậy nhất? 

Nếu bạn đang quan tâm và tìm hiểu về gạo, nhưng không biết địa chỉ nào bán gạo sạch uy tín sạch giá tốt nhất thị trường. Thì, Nông Sản Sao Quê sẽ chia sẻ bạn địa chỉ trang website: http://gaosaoque.vn/ là một trong những địa chỉ kinh doanh gạo uy tín rất nhiều năm tại Hà Nội. Gạo của Nông Sản Sao Quê chuyên cung cấp các loại gạo ngon, sạch và được thu mua từ các vùng sản xuất và trồng lúa lớn của và miền Bắc nước ta. Nông Sản Sao Quê cung cấp gạo thuần chủng không lẫn tạp chất nên sẽ rất thơm ngon, đảm bảo chất lượng cho cuộc sống mọi gia đình Việt. Nông Sản Sao Quê cam kết mang đến cho cộng đồng gạo sạch và có giá trị dinh dưỡng cao nhất cho người sử dụng. Vì vậy, khách hàng sẽ được cung cấp các loại gạo ngon nguyên chất với giá rẻ nhất trên thị trường cùng các chính sách khuyến mãi hấp dẫn. Lý do mà bạn nên chọn gạo của Nông Sản Sao Quê đó là: 

• Nông Sản Sao Quê hỗ trợ vận chuyển gạo miễn phí nhanh chóng giao tận nhà. 
• Nông Sản Sao Quê cam kết gạo 100% an toàn thực phẩm: Sản phẩm gạo của Nông Sản Sao Quê được nhập trực tiếp từ các tỉnh miền Bắc đảm bảo chất lượng không thuốc trừ sâu độc hại và không hóa chất độc hại.
• Sản phẩm gạo an toàn, cam kết không bán gạo kém chất lượng và gạo giả. 

>>>> GỌI NGAY CHÚNG TÔI QUA HOTLINE: 0869804703 để được tư vấn miễn phí 

Qua bài viết trên, chắc có lẽ bạn đã biết được cơm bao nhiêu calo rồi đúng không. Bên cạnh đó, Nông Sản Sao Quê cũng đã mách cách ăn cơm tiêu chuẩn không lo béo. Nếu bạn có nhu cầu mua gạo Tết ngon sạch chất lượng, liên hệ ngay với Nông Sản Sao Quê qua Hotline: 0869804703 để được tư vấn tận tình chu đáo nhất.